В современном мире мы проводим перед экранами компьютеров и смартфонов по несколько часов в день, что неизбежно сказывается на здоровье глаз. Сухость, напряжение, снижение остроты зрения и ощущение песка под веками — лишь часть неприятных симптомов, с которыми сталкиваются все, кто работает за монитором. В таких случаях на помощь приходит гимнастика для глаз — несложный комплекс упражнений, способный быстро снять напряжение и сохранить зрение.
В этой статье расскажем, как правильно выполнять эти техники и когда стоит включить их в ежедневную рутину.
_2025-09-10_17-16-52.jpg)
Факторы, вызывающие усталость глаз
Основными причинами зрительного переутомления являются:
- длительное использование цифровых устройств. Многочасовая работа за компьютером, просмотр контента на телефоне или планшете заставляют глаза постоянно фокусироваться на близко расположенных объектах, что приводит к переутомлению;
- редкое моргание. Во время сосредоточенной работы снижается частота моргания, в результате чего пересыхает роговица и появляется ощущение «песка»;
- неправильное освещение. Слишком тусклый или, наоборот, слишком яркий свет, а также блики на мониторе повышают зрительную нагрузку;
- непродуманная организация рабочего места. Неправильная высота установки монитора, недостаточное расстояние до экрана и неудобное положение тела увеличивают зрительное напряжение;
- эмоциональное и физическое переутомление. Стресс, недостаток сна и общее утомление организма также негативно влияют на состояние глаз.
Понимание этих факторов — первый шаг к сохранению здоровья глаз. Зная, что именно вызывает зрительное перенапряжение, легче выстроить правильный режим и подобрать подходящие меры профилактики.
Профилактика усталости глаз
Эффективная профилактика близорукости и переутомления включает несколько направлений: правильную организацию рабочего пространства, соблюдение режима труда и отдыха, а также соблюдение элементарных гигиенических норм. Рассмотрим их подробнее.
Организация рабочего места
Разместите монитор на расстоянии вытянутой руки (около 50–70 см от глаз) и немного ниже уровня взгляда. Выбирайте модель с матовым экраном — он предотвращает появление бликов. Если ваш экран глянцевый, наклейте специальную матовую антибликовую пленку.
Также важно правильно отрегулировать яркость экрана: она должна соответствовать уровню освещенности в комнате. Днем яркость можно установить выше, если в помещение проникает естественный свет, а вечером — уменьшить, чтобы экран не слепил глаза. Старайтесь, чтобы источник света находился сбоку, а не за спиной или перед лицом.
Подберите кресло с регулировкой высоты и поддержкой спины. Неправильная осанка вызывает не только головную боль, но и перенапряжение глаз.
_2025-09-10_17-16-52.jpg)
Соблюдение режима работы
Каждый час делайте небольшой перерыв. Достаточно 5–10 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. Во время перерыва можно встать, размяться и перевести взгляд вдаль — это способствует расслаблению глаз. Один из самых эффективных методов — правило 20–20–20: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
Полезно также ограничить общее экранное время, особенно в вечерние часы. Избыток синего света мешает засыпанию и дает дополнительную зрительную нагрузку.
Гигиена зрения
Поддерживайте гигиену глаз: регулярно протирайте экран от пыли, избегайте касаний грязными руками, используйте капли при сухости (после консультации с врачом). Старайтесь не читать при плохом освещении и избегайте длительной работы с гаджетами в лежачем положении. Один раз в год желательно проверять зрение у офтальмолога — это поможет вовремя заметить отклонения и принять меры.
_2025-09-10_17-16-52.jpg)
Эффективные упражнения для глаз
Гимнастика для глаз — это простые упражнения, которые активизируют кровообращение и расслабляют мышцы. Регулярное выполнение таких техник помогает снизить усталость и предотвратить прогрессирование близорукости.
Наиболее популярные упражнения:
- «Восьмерка». Представьте, что перед вами горизонтальная восьмерка. Медленно «рисуйте» ее глазами в течение 30 секунд, затем смените направление.
- Фокусировка. Вытяните руку с поднятым пальцем и сфокусируйтесь на нем, затем переведите взгляд вдаль. Повторите 10 раз.
- Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторите по 5–7 раз в каждую сторону.
- Интенсивное моргание. Быстро моргайте в течение 20 секунд. Это увлажняет глаза и снимает напряжение.
- Закрытые ладони (пальминг). Сложите ладони чашечкой и закройте ими глаза. Посидите в темноте 1–2 минуты — это снимет напряжение.
_2025-09-10_17-16-52.jpg)
Инструкции по выполнению упражнений
Перед началом гимнастики сядьте удобно, расслабьте шею и плечи. Дышите спокойно. Все движения глаз выполняются плавно, без резких рывков. Если почувствовали боль или дискомфорт, прекратите упражнения и отдохните.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько времени нужно делать упражнения?
Достаточно 5–10 минут 2–3 раза в день. Главное — регулярность.
Помогают ли упражнения улучшить зрение?
Они не восстанавливают зрение при серьезных нарушениях, но помогают замедлить утомление и являются частью профилактики.
Нужно ли делать упражнения, если нет проблем со зрением?
Да. Это хороший способ поддерживать здоровье глаз, особенно при регулярной зрительной нагрузке.
Если вы интересуетесь современными решениями для коррекции зрения, рекомендуем ознакомиться с другими нашими материалами. Узнайте, как инновационные линзы Stellest помогают сохранить зрение вашего ребенка и предотвращают развитие миопии: «Как линзы Stellest помогают сохранить зрение вашего ребенка».
Также советуем узнать, в чем заключаются преимущества рецептурных линз по сравнению с обычными и почему индивидуальный подбор так важен для здоровья глаз: «Какие преимущества имеют рецептурные линзы по сравнению с обычными».
А если вы выбираете солнцезащитные очки, обратите внимание на наш обзор, где мы сравниваем поляризационные и фотохромные линзы для женских моделей: «Поляризация или фотохром: какие линзы выбрать для женских солнцезащитных очков».